klata i biceps

Wytlumacz system 15 ...no raczje 55kg 5 seri do upadlego tez jest dobre.. Kurde teraz nie wiem jak ulozyc plac co z czym .. moze tak sroda klata + barki + biceps piatek plecy + triceps + sztruksy niedziela klata +barki + triceps lekko Zmieniony przez - cope w dniu 2008-01-26 15:45:46

po sobotnim treningu barki biceps który z czasem opisze nie ma wszystkiego odrazu dzisiaj zaszalałem ciężki klata triceps :D tydzień zapowiada sie tak : Poniedziałek - cięzki klatka i triceps plus brzuszek Wtorek - plecy nogi Środa - przerwa Czwartek - lekki klatka triceps Piątek - bareczki i biceps od przyszłego tygodnia będę starał się [...]

Podlacze sie pod ten temat zeby nie zaczynac nowego. A wiec ja tez rozpisalem sobie trening 4 dniowy na mase gdzie priorytetem jest klata. Pon Klata, Biceps Sro Plecy, triceps Pią Klata, (i tu albo triceps albo plecy) Sob Barki, nogi Co o tym sadzicie? Jesli mozecie zaproponowac mi lepsze rozlozenie 4dniowego treningu na mase z priorytetem na [...]

[...] ilosc powtorzen ale zazwyczaj w ogolnym rozrachunku slabo na tym wychodzilem ;/. Technika jest ok, napinam, przytrzymuje, dobrze prowadze lokcie, wszystko jak w atlasie a z klata jest kupa, zreszta o klacie to pisalem juz ze 2-3 lata temu z innego konta i wyszlo na to zeby sciagac lopaty i sciagam, tylko ze nic to nie daje -.-. Pozdro chlopaki, [...]

Klata, biceps i troche nogi? cwicz całe ciało a nie tylko klate i biceps. Na początek trening ACT. Poszukaj sobie w wyszukiwarce ( u góry na niebieskim pasku "Szukaj"). I tutaj konkretnego treningu nikt ci nie ułoży, musisz to zrobic sam a tutaj mozna go sprawdzić i ewentualnie poprawić. zapoznaj się z ćwiczeniami w atlasie ćwiczeń. [...]

U mnie też klatka i biceps odstają. Cóż mnie troche klata podskoczyła, jak zacząłem kombinować tzn. do splitu dorzucałem codziennie po 7 serii pompek o wąskim rozstawie rąk, potem FBW, na biceps bardzo powolna faza negatywna i dbanie o technike, ale nadal plecy i triceps nadrabiają reszte. Chętnie posłucham innych rad, co też mają do tyłu z klatką [...]

Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 3 x15 2 Wyciskanie na ławeczce skosem w góre 2x15 3 Rozpiętki na baterflayu 2 x 15 - w piątek zmien cwiczenia nie ma sensu 2x tydzien tego samego robic Barki wyciskanie sztangi za plecami 2x15 unoszenie sztangielek bokiem 2x15 Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (tyłem do wyciągu) 2 x 15 2 [...]

[...] bo jej nie czuje przy klasycznym wyciskaniu na lawce plaskiej. A wiec moj plan wyglada tak: 1. Hack-przysiady (czworoglowe) 2. Wyciskanie na lawce plaskiej + rozpietki (klata) 3. Martwy ciag (dwuglowe i prostowniki) 4. Podciaganie na drazku/wioslowanie (najszersze grzbietu) 5. Military press 6. Wyciskanie waskim chwytem/pompki na poreczach [...]

2 ćwiczenia na klate w tygodniu? Pisałem wcześniej, że mam problemy z klatą i specjalnie wybrałem ten rodzaj treningu aby ją pobudzić. Wcześniej ćwiczyłem klata/biceps: wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s, wyciskanie sztangi skos 4s, rozpiętki skos 4s.

Ale mc to właśnie najbardziej naturalne, podstawowe, wielostawowe ćwiczenie angażujące wiele grup mięśni. Jeśli robi sie poprawnie technicznie w zakresie powtórzeń jak na masę a nie jak na siłe to moim zdaniem dobre ćwiczenie. Poza tym można robić odmiany mc wzmacniając dolny grzbiet, nie koniecznie sposobem trójboisty. To jak by tak spojrzeć na [...]

Witaj , jw, powinieneś zmienić trening, miesnie przyzwyczaiły sie do danego treningu i nie ma dla nich nowych bodźców, może spróbuj nowego połączenia triceps z klatą, a biceps z grzbietem. Na biceps moze sprobuj: -oszukane uginania przedramion ze sztangą -uginanie z suplinacja nadgarstka na ławce skośne - stojąc uginania młotkowe - na koniec [...]

miałem na koncu dodac ze wszedzie tak samo te 6-8 serii po 6-20 powt.Aco myslisz zeby np w poniedzialek robic ciezko łapy a pod koniec tygodnia klata z tricepsem lekko i biceps plecami lub barkami lekko ?

[...] go,nazywa sie chyba"armagedon",a wyglada tak ze lapy trenuje 2 razy w tygodniu na oddzielnej sesji,robiac na przemian cwiczenie na triceps i na biceps:pon,klata i tyl barow,wtorek:nogi,sroda:lapy,czwartek wolny,piatek:plecy i przod i srodek barow,sobota:lapy,niedziela wolna.mam pytanie do ciebie odnosnie tego treningu,czy nie [...]

[...] reszte ćw. sobie daruj. Nogi 1. przysiady 2. prostowanie nóg w siadzie 3. wspięcia na palcach Przysiady starczą, nie widzę nic na 2głowy i na prostownik ? Daj martwy ciąg.. również na kaptury nic nie widzę. Serie dobierz na podstawie podwieszonego, na ramiona robiłem 1 max. 2serię, ale nie wiecej. Kolejność: nogi klata plecy barki bic tric

Poniedziałek Klata + Tric Po rozgrzewce ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6 ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6 ławka prosta rozpiętki 4x10-6 Tric: łancuchami na przemian 4x10-6 leżać sznurkami za głowe 4x10-6 pompki w podporze tylem 4xmax środa Plecy i biceps Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max [...]

[...] (nogi) ćwiczysz nogi -"rośnie biceps" a na większe partie jak nogi plecy mógłbyś dorzucić po jeszcze jednym ćwiczeniu osobiście jak ćwiczyłem fbw to w tygodniu na małe partie 9- 12seri a na duże 12 -16 ale to zależy od zaawansowania jeszcze bym zmienił kolejność przeważnie sie robi nogi-plecy-klata-barki -biceps/triceps-brzuch

[...] do wyników siłowych napewo dużo poszło mi przy przysiadzie przednim kilkunasto kg.. progres.. na mc troszke mniej ,dużo poszło przy wyciskaniu na barki do przodu , tka samo klata płasko, biceps i triceps również dokładałem (na srodek i tył barków stały ciężar 8 powt cięższym cieżarem 10 powt juz lżejszym i tutaj nie zwiększałem bo nawet nie [...]

Scotty podstawowy błąd: klata i triceps 2x w tygodniu ehhh..... a tak wogóle to gdzie w tych planach są nogi ? Smykacz, a czemu niby nie klata+triceps i plecy+biceps ? przecież tak jest najlepiej

ja tak robię przez 3 miesiące w roku.Polecam chociaż jest to bardzo ciężki trening.Plecy po klacie to pół biedy ale klata po plecach . Np. wczoraj zrobiłem klateczkę i biceps+triceps. Już kiedyś wypowiadałem sie na forum o zaletach trningu gróp przeciwstawnych. POZDROWIENIA!!! SOG for you.

[...] tłuszczu na udach krótko muwiąc ochyda.Oczywiście jest to poważny problem dla mnie gdzie kolwiek sie pojawie.Nie bede pisał tu żebyście podali mi sposób na cud typu wielka klata i wąski szczupły tyłek bo tak sie nie da niestety.Od dłuższego czasu ćwicze klate biceps triceps powiedzmy że kalata nie najgorsza ale nogi bardzo psują ogólny [...]